Hatha Joga :: Biblioteka Hatha Jogi :: Asany :: Hatha Warsztaty
» Hatha Joga » Asany » Surya Namaskar

Follow us on:
UNIWERSYTET HIMALAYA
NAUKI MISTRZÓW
Ezoteryczny Uniwersytet
Duchowy HIMALAYA
Zapraszamy wszystkich chętnych do podjęcia duchowych studiów korespondencyjnych.
Po zarejestrowaniu będziesz otrzymywać dwa razy w tygodniu Duchowe Orędzie Himalajskich Mistrzów w postaci lekcji i wykładów.
Liczba studentów: 878
Zarejestruj się
Biblioteka Wiedzy Ezoterycznej - katalog
SATSANG on WEB
Himalaya Master - odpowiedzi na pytania Uczniów, Studentów
Zbiory nauk duchowych:
Sûtry: HRIDAYA (Apokryfy)
Udâny: PMH
Ćakramy
Tajemna Wiedza o Ćakramach - ośrodkach świadomości i duchowych mocy!
Jogasutra
Księga Jogi - Ryszi Patańdźali. Komentarze
Gematria
Mistyczna Numerologia
Kosmogram Gematryczny
Listy od Mistrza
Duchowe nauki i rady zawarte w listach od Himalaya Master do Uczniów
Gâthâ
Nauki wierszem, poematy i powiedzenia metryczne
Słownik
Himalaya Wiki
 
 


KSIĄŻKI, SKRYPTY, CD
PREZENTY DLA SPONSORÓW
Nowości:
Devanagari
praca zbiorowa
blok do ćwiczeń
kaligrafii sanskrytu
Czohanija 2008
Himalaya Tirtha Sangha
Pieśni duchowe, bhadżany, hymny wedyjskie, mantramy nagrane podczas Festiwalu Czohanija 2008.
Sukha Sutra
The Himalaya Master
Płyta CD, 42 afirmacje piosenki, które pomagają rozwinąć cechy bogactwa duchowego i materialnego.
Przekazy Mistrza Himalaya TOM 2
Himalaya Master
Perły Duchowej Wiedzy. Kolejne odpowiedzi na nurtujące pytania, porady i wskazóowki. Autor prostuje wiele zagmatwanych zagadnień z dziedziny Rozwoju Ducha, Jogi, Medytacji, Religii, Mistyki.
Aktualna lista prezentów
 
 
Licznik odwiedzin: 4298306
Ostatnia aktualizacja strony:
16-06-2017, 00:18
Surya Namaskar – Powitanie Słońca – to przepiękna kombinacja asan, oddechów, gestów (mudra) i kontemplacyjnej medytacji. Składa się ona – podobnie jak roczna droga Słońca po niebie – z dwunastu elementów. Pozycje ciała przechodzą płynnie jedna w drugą. Uczestniczą w nich wszystkie części ciała oraz umysł. Całe ciało i umysł znajdują się pod ich wpływem. Najstosowniejsze byłoby ćwiczenie tego cyklu każdego ranka, na świeżym powietrzu, o wschodzie Słońca. Ćwiczący zwraca się przy tym twarzą ku Słońcu.



Działanie:

Surya Namaskar oddziałuje na całe ciało. Klatka piersiowa poszerza się, ramiona stają się ładniejsze, ustępują zmiany chorobowe skóry, poprawia się trawienie, znikają jego zaburzenia – takie jak zaparcia i zatory, następuje odtłuszczenie tułowia, uelastycznia się kręgosłup, zwiększa gibkość i pojawia się chęć do życia. Powitanie Słońca jest naturalnym „środkiem przeciwdepresyjnym" – w pełnej zgodności z psychologiczną charakterystyką Słońca będącego symbolem światła i jasności.

Cykl Powitania Słońca wykonujemy zawsze parzystą ilość razy, najpierw wysuwając do tyłu prawą, a następnie lewą nogę. Pełny cykl obejmuje dwie serie ruchów, asan i oddechów. Wykonujemy taki pełny cykl, po czym kładziemy się na kilka minut, by obserwować pozytywny wpływ ćwiczenia i rozkoszować się nim. Opisane ćwiczenie wybitnie ożywia i uaktywnia ciało i umysł. Może być wykonywane samodzielnie jako odrębny mini-program hatha jogi.




1. Pranamāsana
Stajemy w postawie wyprostowanej. Stopy złączone, ramiona ugięte, dłonie złączone przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej.

(Mantra) Om Mitrāja Namah (Pozdrowienia dla Przyjaciela Wszystkich Istot)
(Bidźa Mantra) Hrām
wydech





2. Hasta Uttamāsana
Powoli wdychając powietrze, unosimy obie ręce nad głowę, wyciągamy je jak najdalej do góry, napinamy mięśnie pośladkowe i wyginamy się maksymalnie do tyłu.

Om Rawaje Namaha (Pozdrowienia dla Lśniącego)
Hrîm
wdech




3. Padahastāsana
Wydychając powietrze, zginamy się do przodu, dotykając czołem kolan (lub tak daleko, jak możemy), dłonie opieramy płasko na macie, przed stopami. Oba kolana powinny być wyprostowane.

Om Sūrjāja Namah
Hrum
wydech




4. Sankalanāsana
Podczas kolejnego wdechu wyciągamy prawą nogę jak najdalej w tył, dotykając maty palcami stopy. Dłonie pozostają w tym samym położeniu. Głowę unosimy.

Om Bhānawe Namah
Hraim
wdech





5. Dandāsana
Podczas wydechu wyciągamy do tyłu lewą nogę i lewą stopę stawiamy obok  prawej. Wspieramy się na palcach stóp i dłoniach. Głowa, plecy i nogi  powinny znaleźć się w linii prostej.

Om Khagāja Namah
Hraum
wydech





6. Asztanga Namaskarama
Zatrzymujemy oddech, kierujemy dłonie nieznacznie w stronę tułowia, a następnie zginamy ramiona w łokciach i nogi w kolanach, dotykając maty jednocześnie kolanami, klatką piersiową i czołem; dłonie i stopy nie zmieniają przy tym położenia.

Om Puszne Namah
Hrah
zatrzymanie oddechu





7. Bhudźangāsana
Podczas kolejnego wdechu prostujemy ręce w łokciach, wyginając tułów do tyłu i pozostawiając dolną połowę ciała na macie.

Om Hiranjagarbhaja Namah
Hrām
wdech





8. Parwatāsana
Podczas wydechu unosimy pośladki. Stopy i dłonie przylegają płasko do maty. Doprowadzamy ciało do położenia, w którym ramiona i tułów znajdują się na jednej prostej, a cała postawa przypomina odwróconą literę „v".

• Om Marićaja Namah
Hrim
wydech





9. Sankalanāsana
W kolejnej fazie wdechu wysuwamy do przodu prawą nogę, przyciągamy kolano do klatki piersiowej i unosimy głowę.

Om Āditjāja Namah
Hrum
wdech





10. Padahastāsana.
W fazie wydechu podciągamy lewą nogę do prawej. Wyprostowujemy obie nogi, nie odrywając dłoni od maty i dotykamy czołem kolan.

Om Sawitre Namah
Hraim
wydech





11. Hasta Uttamāsana
Wdychając powietrze unosimy tułów do pozycji stojącej podnosząc ręce ponad głowę. Wyginamy się do tyłu, usztywniając pośladki.

Om Arkāja Namah
Hraum
wdech





12. Pranamāsana
Podczas wydechu opuszczamy ręce, łącząc dłonie przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej, a wzrok kierujemy przed siebie.

Om Bhāskarāja Namah
Hrah
wydech

Jeśli podobał Ci się artykuł
dodaj do niego swój głos
65
Zobacz ranking najbardziej popularnych artykułów na naszej stronie
SZUKAJ na naszej stronie


OGŁOSZENIA
 
Poszukujemy TŁUMACZA
z języka polskiego na
CHIŃSKI
.
Prosimy o kontakt
na adres mailowy:
info@himalaya-tirtha.org

Poszukujemy TŁUMACZA
z języka polskiego na
HISZPAŃSKI
.
Prosimy
o kontakt na adres mailowy: 
sadadeva@yahoo.es
Tablica ogłoszeń
 
   
 

© 2005-2010 by Himalaya Tirtha Sangha.
Wszystkie prawa zastrzeżone. Wykorzystywanie materiałów
zawartych na stronie bez zgody jej autorów jest ZABRONIONE.
Engine by CodaTeam

Kontakt: info@himalaya-tirtha.org


Firefox 3  Submit your website to 20 Search Engines - FREE with ineedhits!
 
strona zaprojektowana
i zarządzana na platformie
Apple Macintosh
komunikację oraz wymianę
danych z serwerem ftp
obsługuje TRANSMIT 3