Strumień Siły (Sakti Sanchar)
Czas 10-20 min zajmuje wykonanie pozycji dla początkujących. Zaawansowani: 80-100 oddechów. Można zrobić 4-5 serii po 20 oddechów! Działanie: Kombinacja uelastycznia całe ciało, stymulując jednocześnie wszystkie czakramy. Wzmacnia i poprawia samopoczucie. Eliminuje negatywne wzorce psychologiczne - takie jak niepokój i lęk; stabilizuje emocje.
1. Wadźra, Seizaho. Siedzimy w pozycji niezłomnej przez kilka sekund, oddychamy powoli i koncentrujemy się na splocie słonecznym - nieco poniżej dolnego spojenia piersiowego.
2. Garbhasana. Powoli pochylamy się do przodu przyjmując pozycję dziecka (zwaną też pozycją, zamkniętego liścia). Ramiona spoczywają swobodnie obok ciała.
3. Śasankasana. Kontynuując powolny ruch, rozchylamy nieco kolana i wyciągamy ramiona i tułów do przodu, wchodząc w pozycję otwartego liścia.
4. Przenosimy ciężar ciała na ręce i stawiamy prawą stopę tuż za prawą ręką. Przenosząc ciężar ciała na lewe kolano, unosimy wysoko obie ręce i wyginamy się do tyłu w rozciągającym pokłonie.
5. Ponownie pochylamy się do przodu kładąc dłonie na macie przed prawą stopą. Unosimy biodra i wyprostowujemy prawą nogę w kolanie. Unosimy lewą nogę możliwie jak najwyżej. Pozostajemy w tym położeniu przez dziesięć oddechów.
6. Zmieniamy nogi, opuszczając nogę lewą i przenosząc na nią ciężar ciała. Podnosimy nogę prawą do góry i do tyłu. Trwamy w asanie przez dziesięć oddechów. Upewniamy się, czy noga podtrzymująca jest wyprostowana.
7. Opuszczamy prawą nogę przechodząc do pozycji klęczącej, analogicznej jak w fazie czwartej. Przenosimy ciężar ciała na prawe kolano. Unosimy obie ręce i wyginamy tułów w tył.
8. Podciągamy lewą nogę pod tułów wracając do pozycji klęczącej. Pochylamy się do przodu przyjmując pozycję otwartego liścia. Wyciągamy ramiona przed sobą.
9. Łączymy kolana i przenosimy ręce w tył na matę. Przechodzimy w ten sposób do pozycji zamkniętego liścia.
10. Powoli wstajemy do pozycji niezłomnej. Wadźrasana. Pozycja Diamentu lub Pioruna!
11. Kładziemy się na wznak i ćwiczymy relaks zupełny (Śawaasanę), obserwując zmiany zachodzące w ciele. W Ayurwedzie praktyka Wielkiego Obiegu Pranamaya –manakaśa!
1. Wadźra, Seizaho. Siedzimy w pozycji niezłomnej przez kilka sekund, oddychamy powoli i koncentrujemy się na splocie słonecznym - nieco poniżej dolnego spojenia piersiowego.
2. Garbhasana. Powoli pochylamy się do przodu przyjmując pozycję dziecka (zwaną też pozycją, zamkniętego liścia). Ramiona spoczywają swobodnie obok ciała.
3. Śasankasana. Kontynuując powolny ruch, rozchylamy nieco kolana i wyciągamy ramiona i tułów do przodu, wchodząc w pozycję otwartego liścia.
4. Przenosimy ciężar ciała na ręce i stawiamy prawą stopę tuż za prawą ręką. Przenosząc ciężar ciała na lewe kolano, unosimy wysoko obie ręce i wyginamy się do tyłu w rozciągającym pokłonie.
5. Ponownie pochylamy się do przodu kładąc dłonie na macie przed prawą stopą. Unosimy biodra i wyprostowujemy prawą nogę w kolanie. Unosimy lewą nogę możliwie jak najwyżej. Pozostajemy w tym położeniu przez dziesięć oddechów.
6. Zmieniamy nogi, opuszczając nogę lewą i przenosząc na nią ciężar ciała. Podnosimy nogę prawą do góry i do tyłu. Trwamy w asanie przez dziesięć oddechów. Upewniamy się, czy noga podtrzymująca jest wyprostowana.
7. Opuszczamy prawą nogę przechodząc do pozycji klęczącej, analogicznej jak w fazie czwartej. Przenosimy ciężar ciała na prawe kolano. Unosimy obie ręce i wyginamy tułów w tył.
8. Podciągamy lewą nogę pod tułów wracając do pozycji klęczącej. Pochylamy się do przodu przyjmując pozycję otwartego liścia. Wyciągamy ramiona przed sobą.
9. Łączymy kolana i przenosimy ręce w tył na matę. Przechodzimy w ten sposób do pozycji zamkniętego liścia.
10. Powoli wstajemy do pozycji niezłomnej. Wadźrasana. Pozycja Diamentu lub Pioruna!
11. Kładziemy się na wznak i ćwiczymy relaks zupełny (Śawaasanę), obserwując zmiany zachodzące w ciele. W Ayurwedzie praktyka Wielkiego Obiegu Pranamaya –manakaśa!
|
Jeśli podobał Ci się artykuł dodaj do niego swój głos |
 |
||
| Zobacz ranking najbardziej popularnych artykułów na naszej stronie | ||||
