Działanie: Seria Mocy zwiększa siłę fizyczną i wytrzymałość,
a także zapewnia równowagę umysłową i emocjonalną.

---

1. Kładziemy się w Śawaasanie i odprężamy ciało. 20-100 głębokich oddechów!

---

2. Płynnie przechodzimy do pozycji odwróconej — Wiparita Karani. Trwamy w niej przez dziesięć sekund (oddechów). 10-20 oddechów na początek każdej pozycji! Zaawansowani robią 80-100 oddechów głębokich i powolnych w każdej pozycji! Lub 4-5 serii po 20 oddechów!

---

3. Przechodzimy do świecy i trwamy w niej przez dziesięć sekund.

---

4. Przechodzimy do pozycji pługa. Trwamy w niej przez dziesięć sekund.

---

5. Trwając w pozycji pługa, rozluźniamy kolana, opuszczając je w kierunku uszu. Rękoma obejmujemy nogi pod kolanami, przechodząc w ten sposób do pozycji pająka. Trwamy w tej pozycji przez dziesięć sekund.

---

6. Prostujemy nogi w kolanach, dotykając maty palcami stóp. Wyciągamy ramiona poza głowę i dotykamy stóp dłońmi. Jest to pozycja naciągniętego łuku.

---

7. Powoli i stopniowo unosimy nogi znad głowy, przenosimy je nad głową i również powoli opuszczamy na matę.

---

8. Przechodzimy do pozycji ryby, trwamy w niej przez dziesięć sekund, po czym opuszczamy tułów na matę i odpoczywamy.